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Wie man laut Experten für psychische Gesundheit mit dem Gefühl der Isolation während der Feiertage fertig wird

Die Pandemie hat den Menschen nicht nur ihre körperliche Gesundheit bewusst gemacht, sondern auch die psychische Gesundheit stark beeinträchtigt. Das Gefühl der Isolation verringerte die Produktivität und verstärkte Selbstmordgedanken und Depressionen. Zusätzlich zu den bereits bestehenden Isolationsgefühlen müssen viele Menschen in diesem Jahr die Feiertage weit weg von Familie und geliebten Menschen verbringen.

Auf Traditionen zu verzichten und Erinnerungen zu verpassen, ist zu jedem Jahr schwierig, aber nach Monaten der Isolation kann die diesjährige Weihnachtszeit noch härter treffen.

„Wir müssen uns daran erinnern, dass wir uns dieser Gefühle annehmen und einen Plan machen können, um sicherzustellen, dass die Weihnachtszeit im Jahr 2020 magisch und fröhlich ist, auch wenn es dieses Jahr vielleicht etwas anders aussieht“, Carlin Barnes, M.D., und Marketa Wills, M.D., MBA, Psychiater und Co-Autoren von Mental Illness verstehen:Ein umfassender Leitfaden zu psychischen Gesundheitsstörungen für Familie und Freunde , sagen Sie mbg.

Hier sind ein paar aufbauende Tipps von Barnes, Wills und anderen Fachleuten für psychische Gesundheit, um mit dem Gefühl der Isolation in dieser Weihnachtszeit umzugehen:

1. Planen Sie im Voraus für den Urlaub.

Auch wenn Sie sich mental darauf vorbereitet fühlen, die diesjährigen Feierlichkeiten alleine zu verbringen, kann es, wenn der Feiertag tatsächlich kommt, schwieriger sein, als Sie sich vorgestellt haben.

Planen Sie im Voraus einen Zeitplan, damit Ihr Tag mit Aktivitäten gefüllt ist, die Ihnen Freude bereiten. Das bedeutet nicht, dass Sie ständig unterwegs sein müssen. Tatsächlich sind Bleistiftzeichnungen in einem Bad, ein Urlaubsfilm und sogar ein Nickerchen produktive Wege, um Selbstfürsorge zu üben. Ideenmangel? Hier:fünf fröhliche Arten, die Feiertage alleine zu verbringen.

2. Verbringe etwas Zeit im Freien.

Wenn wir traurig sind, kann es verlockend sein, den ganzen Tag drinnen zu verbringen, aber aktiv zu bleiben (selbst mit kleinen meditativen Bewegungen) und Zeit in der Natur zu verbringen, kann Wunder für die psychische Gesundheit bewirken.

„Während es in kälteren Klimazonen schwieriger ist, nach draußen zu gehen, steigern ein paar Minuten in natürlichem Licht nicht nur Ihre Herzfrequenz, sondern können auch Ihre Stimmung und Stimmung heben“, schreibt der Psychiater P. Priyanka, M.D., für mbg.

3. Bereiten Sie eine besondere Mahlzeit zu.

Anstatt Reste zu bestellen oder aufzuwärmen, rufen Sie Oma, Papa oder wen auch immer an, um das Lieblingsfesttagsrezept Ihrer Familie zu erhalten. Dann machen Sie es für sich. Versuchen Sie, das Rezept zu halbieren, um die Portionsgröße zugänglicher zu machen, oder liefern Sie Extras an Nachbarn, Freunde oder alle anderen, die dieses Jahr die Feiertage allein verbringen.

Das Kochen einer besonderen Mahlzeit kann nicht nur ein Gefühl der Normalität in Ihren Urlaub bringen, sondern das Schneiden und Zubereiten kann sich auch therapeutisch anfühlen.

4. Planen Sie eine Zeit ein, um mit Familie oder Freunden zu sprechen.

2020 war unter anderem das Jahr der Beherrschung des Videochats. Nutzen Sie diese neu entdeckten Fähigkeiten und planen Sie einen Termin ein, um Ihre Familie von Angesicht zu Angesicht zu sehen, auch wenn Sie getrennt sind. Bleiben Sie auch nicht nur bei der unmittelbaren Familie – Barnes und Wills empfehlen, nach älteren Angehörigen zu sehen, die sich dieses Jahr möglicherweise besonders isoliert fühlen.

5. Freiwilligenarbeit.

Die Feiertage werden oft als Zeit des Gebens angesehen, aber wenn Sie Ihrer Familie keine persönlichen Geschenke machen können, sollten Sie in Betracht ziehen, sich in dieser Ferienzeit ehrenamtlich zu engagieren. Sie werden nicht nur anderen helfen, sondern Freundlichkeit zu zeigen kann auch der persönlichen Gesundheit zugute kommen.

„Gutes zu tun hilft uns, uns gut zu fühlen. Studien zeigen, dass Freiwillige länger leben“, sagte die Psychiaterin Kelli Harding, M.D., MPH, einmal gegenüber mbg. „Dies kann sich auf Beweise beziehen, die zeigen, dass die Kultivierung von Bedeutung, das Gefühl, nützlich zu sein und ein Sinngefühl zu haben, auch unsere körperliche und geistige Gesundheit fördert.“

6. Erstellen Sie Ihre eigenen Traditionen.

Einer der Gründe, warum sich die Feiertage einsamer anfühlen als jeder andere Tag, ist die Tradition, sagt Achea Redd, Aktivistin für psychische Gesundheit und Autorin von Authentic You:A Girl's Guide to Growing Up Fearless and True . Neue Traditionen aufzubauen und kreativ zu werden kann Ihnen helfen, Ihre Urlaubszeit nicht nur zu überstehen, sondern vielleicht sogar alleine zu genießen.

Nutzen Sie diese Zeit, um das Backen zu lernen, sehen oder entdecken Sie Ihre Lieblings-Weihnachtsfernsehsendung oder Ihren Lieblingsfilm und dekorieren Sie Ihr Zuhause. Wenn es jemals eine Zeit gibt, mit der Weihnachtsdekoration über Bord zu gehen, dann jetzt, sagt Redd.