Es versteht sich von selbst, dass Schlaf und Bewegung zwei Hauptkomponenten des allgemeinen Wohlbefindens sind. Und wenn beide priorisiert werden, gehen die Vorteile Hand in Hand; Besserer Schlaf bedeutet besseres Training und besseres Training bedeutet besseren Schlaf. Aber welche Arten von Bewegung eignen sich am besten, um die Schlafqualität zu verbessern?
Forscher an der University of Southern Queensland in Australien wollten es selbst sehen – hier ist, was sie gefunden haben.
Die Übungs-Schlaf-Verbindung.
Schlaf und Bewegung haben eine sogenannte bidirektionale Beziehung. So wie das eine das andere verbessert, kann sich schlechter Schlaf negativ auf die körperliche Aktivität auswirken und umgekehrt:Eine reduzierte körperliche Aktivität kann auch die Schlafqualität beeinträchtigen.
Bisher konzentrierte sich der Großteil der Schlafforschung im Zusammenhang mit Bewegung auf Aerobic-Übungen wie Gehen oder Joggen. Die Ergebnisse haben durchweg gezeigt, dass regelmäßige Aerobic-Übungen die Schlafqualität und das allgemeine Wohlbefinden verbessern. Daher wollten die Forscher für diese Studie muskelstärkende Übungen (d. h. Kraftgeräte oder Liegestütze) untersuchen, um zu sehen, ob sie mit denselben schlafverbessernden Vorteilen verbunden sind wie Aerobic-Übungen.
Untersuchung der Auswirkungen von Krafttraining auf den Schlaf.
Diese neue Studie wurde diesen Monat in der Zeitschrift Preventive Medicine Reports veröffentlicht , verwendete Daten aus der aktuellen Umfrage zur deutschen Gesundheit 2014, in der über 23.000 Personen Fragen zu ihren Krafttrainingsgewohnheiten und ihrer Schlafqualität beantwortet hatten.
Diejenigen, die Krafttraining machten, gaben weniger „schlechte“ oder „sehr schlechte“ Schlafbewertungen an als diejenigen, die kein Krafttraining machten. Laut den Studienautoren sollten basierend auf diesen Erkenntnissen „zukünftige Strategien zur Änderung des Gesundheitsverhaltens zur Verbesserung der Schlafqualität auf Bevölkerungsebene die Förderung von Muskelkräftigungsübungen in Betracht ziehen.“
Diese Studie verwendete selbstberichtete Daten. Wir hoffen, dass wir in Zukunft weitere Forschungsergebnisse sehen werden, die die granularen Auswirkungen verschiedener Übungen auf den Schlaf untersuchen.
In der Zwischenzeit können wir uns sicher sein, dass Bewegung (wie auch immer es für Sie aussieht) großartig ist, um die Schlafqualität und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Wie der klinische Psychologe und Schlafexperte Michael J. Breus, Ph.D., zuvor gegenüber mbg sagte:„Schlaf ist Erholung. Wenn Sie nichts getan haben, wovon Sie sich erholen müssen, werden Sie nicht besonders gut schlafen.“
Andere Dinge, die Sie tun können, um zusätzlich zum Training das Beste aus Ihren nächtlichen Zzz herauszuholen, sind die Einnahme eines Magnesiumpräparats wie mbgs Sleep Support+, der Versuch, einen konsistenten Schlaf-/Wachrhythmus einzuhalten (ja, sogar an den Wochenenden) und das Vermeiden von Essen oder zu kurz vor dem Schlafengehen Alkohol trinken.
Das Endergebnis.
Egal, ob Sie schwere Gewichte heben oder einen gemütlichen Spaziergang machen, die Forschung hat immer wieder herausgefunden, dass Bewegung während des Tages Wunder bewirken kann, um Ihren Körper auf eine gute Nachtruhe vorzubereiten.