Während der gesamten COVID-19-Pandemie stand die Widerstandsfähigkeit des Immunsystems im Mittelpunkt – Sie müssen Ihr Immunsystem stark halten, damit es allen Infektionen trotzen kann, die sich entscheiden, Ihnen in den Weg zu kommen, Punkt. Daher haben wir ausführlich darüber diskutiert, was wir als Erwachsene tun können, um die Immunität zu unterstützen (falls Sie eine Auffrischung benötigen, schlendern Sie hierher).
Aber wenn Sie ein kleines Kind (oder eine Gruppe von Kindern) zu Hause haben, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie als Elternteil das Immunsystem Ihres Kindes stärken können – nicht nur inmitten dieser Pandemie, sondern während es weiter wächst und sich entwickelt.
Natürlich sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Änderungen am Tagesablauf Ihres Kindes vornehmen. Aber wenn Sie nach einigen allgemeinen Eingriffen in den Lebensstil suchen – Low Hanging Fruits, wenn Sie so wollen – dann ist der staatlich geprüfte Kinderarzt Joel Warsh, M.D., Ihr Typ. Wie er im mindbodygreen-Podcast erklärt, gibt es ein paar einfache Änderungen, die einen großen Unterschied machen können:
1. Fokus auf biologische Vollwertkost.
„Die Nummer 1 für Kinder ist die Ernährung“, sagt Warsh. (Ein vertrauter Begriff, nicht wahr? Viele Experten empfehlen, einer gesunden Ernährung zur Vorbeugung von Krankheiten in jedem Alter Vorrang einzuräumen). „Wenn [sie] nicht alle Nährstoffe und Vitamine aus der Nahrung haben, die [sie] essen, kann dies [ihr] Immunsystem beeinträchtigen, und sie werden nicht in der Lage sein, das Virus oder die chronische Krankheit abzuwehren, die sie haben Weg."
Trotzdem ermutigt er Eltern, gesunde, vollwertige Lebensmittel mit nach Hause zu bringen – schließlich erledigen Eltern oft den größten Teil des Lebensmitteleinkaufs für ihre Kinder, daher ist es wichtig, gesunde Optionen nach Hause zu bringen. „Mein Tipp Nr. 1, auch vor der Pandemie, wenn es um Lebensmittel geht, ist, die Etiketten zu lesen“, fügt Warsh hinzu. „Drehen Sie die Schachtel um und sehen Sie sie sich an. Wenn Cranberries, Mandeln, Cashewnüsse draufstehen, ist es wahrscheinlich in Ordnung, es sei denn natürlich, sie haben eine Allergie. Aber wenn Tetramethyl oder was auch immer drauf steht, ist es wahrscheinlich nicht gut für Sie.“
Zusätzlich zum Einkaufen von vollwertigen, gesunden Lebensmitteln „bereiten Sie das Essen so gut wie möglich vor“, sagt Warsh. Natürlich haben Sie möglicherweise nicht die Möglichkeit, jede einzelne Mahlzeit zuzubereiten – das ist in Ordnung! Versuchen Sie einfach, das Essen selbst zuzubereiten, wenn Sie können; Die Chancen stehen gut, dass Sie nahrhaftere Zutaten verwenden als abgepackte oder zubereitete Mahlzeiten.
2. Achten Sie auf die Produkte in Ihrem Haushalt.
Ein weiterer allgemeiner Tipp, der aber gerade jetzt einen Nerv trifft:„Wir sind jetzt mehr denn je zu Hause“, bemerkt Warsh. „Also musst du an all die Dinge denken, die du mit nach Hause bringst – all die Reinigungsmittel und Seifenprodukte, die du verwendest.“ Natürlich finden sich aggressive Chemikalien in einer Reihe von alltäglichen Haushaltsgegenständen (Kosmetika, Konserven, Quittungen und mehr), aber Ihre Reinigungsprodukte sind ein relativ einfacher Wechsel, sagt Warsh.
"Sie können ungiftige Reinigungsmittel kaufen oder Öl und Essig verwenden", sagt er. Oder Sie können hier eine Liste sanfterer DIY-Rezepte durchstöbern, von einer Allzwecklösung bis hin zu einem Hochleistungs-Abflussreiniger. „Diese kleinen Veränderungen können einen großen Einfluss auf Ihre allgemeine Gesundheit haben“, fügt Warsh hinzu.
3. Verbringen Sie Zeit im Freien.
Bewegung ist wichtig für die Immunität, aber Warsh nennt einen weiteren Grund für einen sozial distanzierten Spaziergang im Freien:Vitamin D. „Vitamin D ist das Einzige, von dem wir fast sicher wissen, dass es zu diesem Zeitpunkt einen großen Unterschied in der Pandemie macht. Wir müssen es tun einen guten Vitamin-D-Spiegel haben", bemerkt Warsh. (Er liegt nicht falsch:Zusammen mit solider Forschung, die den Zusammenhang von Vitamin D mit Immunität und Lungengesundheit unterstützt, fand eine randomisierte klinische Kontrollstudie heraus, dass eine Vitamin-D-Supplementierung COVID-Krankenhausaufenthalte fast eliminierte).
Während es für Kinder und Erwachsene verlockend sein kann, sich auf der Couch vor einem Fernseher zusammenzurollen, fordert Warsh Eltern auf, aufzustehen und mit ihren Kindern nach draußen zu gehen. „Du musst dich bewusst entscheiden, heute spazieren zu gehen, heute in den Park zu gehen, zu wandern“, erklärt er. „Es hängt davon ab, wo du wohnst, aber geh irgendwohin, wo es keine Menschen gibt – geh einfach raus und tanke etwas Sonne.“ Mit Sonnencreme, wohlgemerkt, aber diese Dosis Vitamin D ist immer noch wichtig.
Das Mitnehmen.
Die Tipps von Warsh zur Stärkung des Immunsystems Ihres Kindes kommen Ihnen auffallend bekannt vor – das liegt daran, dass die Unterstützung der Immunität keine Altersgrenze hat. Ernährung, Bewegung und eine saubere Umgebung sind entscheidend für das allgemeine Wohlbefinden, egal ob Sie 5 oder 50 Jahre alt sind. Sie möchten also das Immunsystem Ihrer Kinder stärken? Nun, diese Tipps können Sie beide verbessern – also können Sie sicherlich mitmachen.
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