Menschen, die Probleme beim Einschlafen haben, haben in der Regel ein paar Dinge gemeinsam:Tränensäcke, häufiges Gähnen und ein Durst nach allem, was koffeinhaltig ist, sind die offensichtlichen. Im Laufe der Jahre, in denen er sich mit Patienten mit Schlafentzug getroffen hat, hat der staatlich geprüfte Schlafspezialist Rafael Pelayo, M.D., auch eine subtilere Verbindung festgestellt:Sie alle neigen dazu, die Schlafenszeit mit derselben Sprache zu beschreiben.
Das Problem mit dem "versuchen" zu schlafen.
„Menschen, die regelmäßig Schlafprobleme haben, sprechen auf eine bestimmte Art und Weise, wie sonst niemand spricht“, sagt Pelayo, der auch Professor an der Stanford Medicine und Autor von ist Wie man schläft:Die neuen wissenschaftlich fundierten Lösungen für das Durchschlafen der Nacht . „Man hört oft Leute sagen, dass sie es versuchen schlafen gehen."
Diese Wortwahl mag harmlos erscheinen, aber laut Pelayo spricht sie für eine defätistische Denkweise und kann daher der Ruhe einen echten Dämpfer verpassen.
Er betrachtet den Gemütszustand einer Person als einen der vier Hauptindikatoren für die Schlafqualität (neben der Menge, Qualität und dem Zeitpunkt des Schlafs), da das Gehirn den Schlaf schnell dysregulieren kann. Er erklärt es so:Wenn Sie jemand sind, der 12 Mal pro Minute gesund atmet, denken Sie wahrscheinlich nicht aktiv über diese Kadenz nach. Es ist für dich einfach selbstverständlich. Aber wenn jemand mit einem Timer auf dich zukommt und dich zwingt, 12 Atemzüge pro Minute zu machen, würdest du es wahrscheinlich vermasseln.
Dasselbe gilt für den Schlaf:Der Körper ist von Natur aus dafür gerüstet, jede Nacht eine bestimmte Menge davon zu bekommen, und zu viel Nachdenken kann im Weg stehen.
„Du versuchst es nicht atmen. Du versuchst es nicht hungrig zu werden. Das sind biologische Rhythmen“, wiederholt Pelayo. „Du kannst nur versuchen zu schlafen, indem du wach bleibst.“
Wie man einen neuen Schlafzustand annimmt.
Jeder, der mit gelegentlicher Schlaflosigkeit zu kämpfen hat, weiß, dass es leichter gesagt als getan ist, seine Einstellung zum Schlaf zu ändern. Hier bietet Pelayo einige Ideen an, die Ihnen dabei helfen könnten, die Schlafenszeit als etwas umzugestalten, das Sienicht ausprobieren zu tun, aber zu bekommen zu tun:
1. Erinnern Sie sich an den Wert einer guten Nachtruhe.
Während es sicherlich keinen Spaß macht, darauf zu verzichten, ist Schlaf im Allgemeinen eine rundum großartige Aktivität, die wir jeden Tag tun können. Es ist eine Zeit, den Körper auszuruhen, den Geist wiederherzustellen und sich von den Verantwortlichkeiten des wachen Lebens zu befreien. Wenn der Schlaf das nächste Mal zu einer weiteren Pflicht oder Schwierigkeit wird, erinnern Sie sich an all die positiven Aspekte, die Sie wirklich schätzen.
2. Denken Sie darüber nach, was Sie über den bevorstehenden Tag wissen.
„Wir schlafen am besten in Zuständen der Gelassenheit und am schlechtesten in Zuständen der Ungewissheit“, erklärt Pelayo. Um Gefühle der Angst und Unsicherheit zu mildern – und Sie von der lästigen Aufgabe des Einschlafens abzulenken – empfiehlt er, darüber nachzudenken, was Sie am nächsten Morgen tun werden, während Sie im Bett liegen.
Gehen Sie in Gedanken Ihre morgendliche Routine durch und konzentrieren Sie sich auf die Details:die Kaffeezubereitung, das Zähneputzen, die Frühstückszubereitung. Auch wenn Sie jetzt vielleicht genau wissen, was der kommende Tag bereithält, stehen die Chancen gut, dass Sie diese Dinge tun werden. Indem Sie sich an sie erinnern, erkennen Sie an, worüber Sie die Kontrolle haben, und beruhigen Ihr Gehirn, das Unsicherheiten ablehnt, ein wenig mehr. (Dies ist auch eine gute Strategie, um jederzeit allgemeine Angstzustände anzuwenden.)
3. Haben Sie Vertrauen – und bleiben Sie locker.
Guter Schlaf ist sicherlich wichtig für Ihre Gesundheit, aber schlechter Schlaf ist nicht unbedingt das Ende der Welt. Bedenken Sie, dass junge Mütter alle paar Stunden aufwachen müssen, um Kinder zu stillen. Diese Eigenschaft ist ein Beweis dafür, dass sich unser Körper so entwickelt hat, dass er von Zeit zu Zeit ohne Schlaf auskommt. "Es ist wichtig zu verstehen, dass der Schlaf kommen wird", sagt Pelayo. "Manchmal ist es in Ordnung, nicht zu schlafen."
Wenn Sie mit einer gesunden Nachtroutine, einer komfortablen Schlafzimmerumgebung und vielleicht einem schlaffördernden Nahrungsergänzungsmittel die Grundlage für einen soliden Schlaf gelegt haben, müssen Sie nur noch ein wenig darauf vertrauen, dass alles in Ordnung ist und Ihr Körper weiß, was als nächstes zu tun.*