Während die meisten Schlafempfehlungen auf die Nacht ausgerichtet sind, weiß der Arzt für funktionelle Medizin Frank Lipman, M.D., dass besserer Schlaf am Morgen beginnt.
Wenn der Autor des neuen Buches Better Sleep, Better You Als er kürzlich einer Folge des mindbodygreen-Podcasts beigetreten ist, erinnerte er uns daran, dass wir viel früher am Tag tun können, um die Voraussetzungen für erholsamere Abende zu schaffen, da der Schlaf von den natürlichen Rhythmen des Körpers bestimmt wird.
Neben der Aufrechterhaltung eines technikfreien Entspannungsrituals, der Aufrechterhaltung einer angenehmen Schlafumgebung und der Einnahme eines entspannenden Nahrungsergänzungsmittels (er ist ein Fan von mbgs Sleep Support+) vor dem Schlafengehen hat Lipman einige Tipps, wie Sie sich auf einen tieferen Schlaf einstellen können Schlummern, sobald Sie aus dem Bett rollen.*
Hier ist die Formel des Arztes für eine erholsame Morgenroutine:
1. Übung.
Kurz gesagt, „Bewegung ist eines der besten Dinge, die Sie für den Schlaf tun können“, sagt Lipman. Die Forschung stellt weiterhin fest, dass jede Art von körperlicher Betätigung einen tieferen Schlaf unterstützt (und umgekehrt).
Der Zeitpunkt des Trainings ist jedoch wichtig:"Die meisten Menschen sollten morgens oder spätestens nachmittags trainieren", sagt Lipman, da sich das Training zu nahe am Bett für manche Menschen als eher anregend als entspannend erweisen könnte.
Indem Sie morgens ins Schwitzen kommen, geben Sie Ihrem Körper ausreichend Zeit, sich zu erholen und die körperlichen und geistigen Vorteile des Trainings vor dem Schlafengehen zu integrieren.
2. Meditiere.
Lipman empfiehlt, Ihr Training mit Meditation zu kombinieren, um Ihren Körper weiter auf einen friedlichen Tag und eine friedliche Nacht vorzubereiten. Meditieren kann die Herzfrequenzvariabilität verbessern, ein Schlüsselindikator für die Schlafqualität, indem es hilft, das parasympathische Nervensystem (Ruhe und Verdauung) zu aktivieren.
Eine konsequente morgendliche Übung kann Ihnen helfen, den ganzen Tag über mit Stressoren umzugehen, und Ihnen die Werkzeuge an die Hand geben, die Sie brauchen, um die ängstlichen, rasenden Gedanken zu beruhigen, die oft zu Schlaflosigkeit vor dem Schlafengehen beitragen.
3. Gehen Sie spazieren.
Morgens spazieren gehen ist nicht nur eine gute Übung mit geringer Intensität, sondern fördert auch den Schlaf, indem es dafür sorgt, dass die zirkadianen Uhren unseres Körpers reibungslos ticken.
Wenn Sie kurz nach dem Aufwachen etwas Sonne tanken, wird Ihr Körper wissen, dass es Zeit ist, aufzuwachen und den Tag zu beginnen. Das ist besonders wichtig für Menschen, die die meiste Zeit drinnen vor Bildschirmen verbringen:Der Körper gedeiht, wenn er tagsüber Sonnenlicht und nachts Dunkelheit ausgesetzt ist, und es fällt uns schwer zu wissen, wann wir schlafen sollen, wenn wir immer denken, es sei Zoom o 'Uhr.
Kurz gesagt:Alles, was wir tun können, um mit den Rhythmen der Natur in Kontakt zu kommen, hilft uns auch, uns mit den Rhythmen unseres eigenen Körpers zu verbinden. Nach Ihrem frühen Schweiß- und Achtsamkeitsmoment wird ein sonniger Spaziergang Ihren gesunden Morgen abrunden und Ihnen bis weit in den Tag und die Nacht hinein dienen.
Wenn Sie schwanger sind, stillen oder Medikamente einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzungsroutine beginnen. Es ist immer optimal, einen Gesundheitsdienstleister zu konsultieren, wenn Sie überlegen, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind.