Ausreichend Schlaf ist wichtig, um das Energieniveau den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten, unseren Zellen zu helfen, optimal zu funktionieren, und vieles mehr. Und laut einer neuen Studie über Schlaf und Kalorienaufnahme, die in JAMA Internal Medicine veröffentlicht wurde , Ausreichend Schlaf kann uns auch helfen, mit gesunden Essgewohnheiten Schritt zu halten. Hier ist, was die Forschung herausgefunden hat.
Betrachtung des Zusammenhangs zwischen Schlaf und Kalorienaufnahme.
Für diese vierwöchige randomisierte klinische Studie analysierte ein Forscherteam die Schlaf- und Ernährungsgewohnheiten von 80 Erwachsenen, die regelmäßig 6,5 Stunden oder weniger pro Nacht schliefen (d. h. als "kurz", unzureichende Schlafmengen angesehen wurden). Nach einer zweiwöchigen Baseline-Periode wurde die Hälfte der Gruppe durch eine zweiwöchige personalisierte Schlafhygieneberatung mit dem Ziel gecoacht, ihr tägliches Schlummern auf mindestens 8,5 Stunden zu verlängern. Währenddessen setzte die andere Hälfte der Gruppe ihre normalen Schlafroutinen fort.
Wie die Hauptautorin der Studie, Esra Tasali, M.D., in einer Pressemitteilung erklärte, haben frühere Untersuchungen bereits gezeigt, dass zu wenig Schlaf zu übermäßigem Essen und in der Folge zu Gewichtszunahme führen kann. Die Frage hier, sagt er, lautete also:"Wenn dies bei Schlafverlust der Fall ist, können wir dann den Schlaf verlängern und einige dieser nachteiligen Folgen umkehren?"
Es ist wichtig anzumerken, dass die Teilnehmer abgesehen von der Beratung zur Schlafhygiene angewiesen wurden, ihrem normalen Alltag nachzugehen (d. h. keine vorgeschlagenen Ernährungsumstellungen).
Was Forscher herausgefunden haben.
Basierend auf den Ergebnissen scheint sich die Hypothese des Teams als wahr erwiesen zu haben. Teilnehmer, die ihre Schlafdauer um mindestens eine Stunde verlängerten, sahen eine Reduzierung der Kalorienaufnahme um durchschnittlich 270 Kalorien pro Tag.
Dies ist bemerkenswert, da die einzige Intervention die Schlafhygieneberatung war. Wie Tasali anmerkt:„Dies war keine Studie zur Gewichtsabnahme, aber selbst innerhalb von nur zwei Wochen haben wir quantifizierte Beweise für eine Abnahme der Kalorienaufnahme und eine negative Energiebilanz (die Kalorienaufnahme ist geringer als die verbrannten Kalorien).“
Er fügt hinzu, dass, wenn diese Änderungen beibehalten würden, die Menschen wahrscheinlich im Laufe der Zeit einen „klinisch bedeutsamen Gewichtsverlust“ bemerken würden.
Das Mitnehmen.
Früher wurde zu wenig Schlaf mit übermäßigem Essen in Verbindung gebracht, und jetzt scheint auch das Gegenteil der Fall zu sein:Sobald jemand, der nicht genug Schlaf bekommt, seine Schlummerzeit erheblich verlängert, fällt es ihm möglicherweise leichter, mit einer gesunden Kalorienzufuhr Schritt zu halten . Fügen Sie das der ständig wachsenden Liste von Gründen hinzu, warum Sie Nacht für Nacht einer guten Schlafhygiene Vorrang einräumen sollten!