Was zu erwarten ist &Dosierungstipps für die Ergänzung mit Astaxanthin

Wenn es um antioxidative Nahrungsergänzungsmittel geht, stehlen Nährstoffe wie Vitamin C und Vitamin E oft die Show. Und das aus gutem Grund – diese Antioxidantien sind entscheidend für die Gesundheit der Haut, die Immunfunktion und mehr.* Es könnte jedoch an der Zeit sein, der Liste ein weiteres Antioxidans hinzuzufügen.

Denken Sie an Astaxanthin (asta-ZAN-thin), ein Antioxidans, das in der Welt des Wohlbefindens immer beliebter wird. Aber bevor Sie das Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, ist es eine gute Idee, die möglichen Nebenwirkungen zu verstehen, zusammen mit der Menge, die Sie einnehmen müssen. Lassen Sie uns unten untersuchen, was Sie von der Einnahme von Astaxanthin erwarten können.

Was ist Astaxanthin?

Falls Sie es oben verpasst haben, Astaxanthin ist ein starkes Antioxidans. Insbesondere ist es eine Art Carotinoid oder ein natürliches Pigment, das Lebensmitteln wie Kürbis und Karotten ihre rot-orange-gelbe Farbe verleiht. Astaxanthin ist auch verantwortlich für die ikonische rötlich-orange Farbe von Meerestieren wie Lachs und Garnelen, die den Phytonährstoff aus den Algen erhalten, die sie fressen.

Andere bemerkenswerte Carotinoide sind Beta-Carotin (eine spezifische Form von Vitamin A), Lycopin, Lutein und Zeaxanthin. Und während Carotinoide im Allgemeinen mit der Gesundheit von Gehirn, Augen und Herz-Kreislauf in Verbindung gebracht werden, ist Astaxanthin besonders beeindruckend.* Tatsächlich ist seine antioxidative Aktivität zehnmal höher als die von Beta-Carotin, was ihm Titel wie „König der Carotinoide“ und „König der Carotinoide“ einbrachte. Super-Antioxidans-Molekül“ von Forschern.*

Und stellen Sie sich das vor:Astaxanthin ist schätzungsweise 6.000- bzw. 100-mal stärker als die Vitamine C und E.* (Wir möchten jedoch nicht vergessen, dass Vitamin C und E auch wichtige Bestandteile des Kollagensyntheseprozesses sind – also Auch wenn sie weniger antioxidative Wirkung haben, sind sie dennoch sehr wichtig für die Hautfunktion, ganz zu schweigen von anderen wichtigen Funktionen in unserem Körper.*) Schließlich ist es kein Wettbewerb. Je vielfältiger unsere Nährstoff- und Phytonährstoffaufnahme und -auswahl ist, desto besser.

Aber was genau macht Astaxanthin so besonders? Laut einem umfassenden Übersichtsartikel aus dem Jahr 2018 kommt es auf seine molekulare Struktur an. Es hat eine außergewöhnlich einzigartige chemische Zusammensetzung, die es ihm ermöglicht, freie Radikale schneller zu neutralisieren als andere Carotinoide.* Astaxanthin kann auch in die Schichten von Zellmembranen eindringen und letztendlich dazu beitragen, die Zelle vor oxidativem Stress zu schützen.*

Nebenwirkungen und Warnhinweise.

Astaxanthin ist ein sicheres Antioxidans. Ein typisches Beispiel:Laut einem wissenschaftlichen Artikel aus dem Jahr 2019 wird es seit mehr als zwei Jahrzehnten als Nahrungsergänzungsmittel verwendet, und es gibt bis heute keine dokumentierten negativen Nebenwirkungen.

Dennoch gibt es ein paar Dinge zu beachten. Berücksichtigen Sie die folgenden möglichen Nebenwirkungen:

• Gelb-orange Hautfarbe. Carotinoide können bei übermäßigem Verzehr dazu führen, dass hellere Hauttöne vorübergehend eine gelb-orange Färbung annehmen. Sehr selten geschieht dies aufgrund einer extrem hohen und chronischen Einnahme von Beta-Carotin (d. h. nicht typische Mengen aus der Nahrung oder Nahrungsergänzungsmitteln), aber es ist möglich, dass Astaxanthin theoretisch eine ähnliche Pigmentwirkung haben könnte, aber das wurde nicht umfassend dokumentiert in die wissenschaftliche Literatur.
• Rote Kacke. Bei konzentrierten Dosen, die im Laufe der Zeit eingenommen werden, kann Astaxanthin laut Casey Kelley, M.D., AboIM, integrativer und funktioneller Praktiker und Gründer von Case Integrative Health, roten Kot verursachen. Verständlicherweise kann dies alarmierend sein, aber versuche nicht auszuflippen; Es ist völlig normal, dass Ihr Kot die Farbe ändert, nachdem Sie pigmentierte Nährstoffe gegessen haben. (Wenn Sie jedoch die Einnahme von Astaxanthin abbrechen und Ihre Symptome anhalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, sagt Kelley.)

In Anbetracht dieser Nebenwirkungen, die bei übermäßiger Einnahme festgestellt wurden, lassen Sie uns über die Dosierung sprechen; Die angemessene Dosierung für Nahrungsergänzungsmittel beträgt laut Forschung mindestens 3 Milligramm pro Tag. Die stärksten Ergebnisse wurden jedoch bei 6 Milligramm pro Tag beobachtet.

Sie können Astaxanthin auch auf natürliche Weise durch Lachs aufnehmen, aber Sie müssten jeden Tag viel davon essen, um die empfohlene Menge zu erhalten. Ein Lachsfilet enthält etwa ein halbes Milligramm Astaxanthin, was bedeutet, dass Sie 12 Filets essen müssten, um diese 6 Milligramm zu erhalten. Unnötig zu erwähnen, dass das mehr Lachs ist, als der Durchschnitt essen würde (oder könnte!), also ist eine Ergänzung weg praktischer. Es ist auch ein wirtschaftlicherer Ansatz, und Sie erhalten die Vorteile von Astaxanthin abzüglich der potenziellen Verunreinigungen aus großen Mengen Fisch (z. B. Schwermetalle).

Langfristige positive Nebenwirkungen.

Im Laufe der Zeit kann Astaxanthin eine Vielzahl positiver „Nebenwirkungen“ hervorrufen. Diese gesundheitlichen Vorteile von Astaxanthin umfassen mehrere Bereiche des Wohlbefindens, unten:*

1. Es ist gut für die Gesundheit der Haut.

Wie sich herausstellt, sind Biotin und Kollagen nicht die einzigen Superstar-Nahrungsergänzungsmittel für die Haut.* Die Hautvorteile von Astaxanthin sind absolut bemerkenswert, und das alles dank seiner starken antioxidativen Eigenschaften.* Schließlich bekämpfen Antioxidantien oxidativen Stress, eine der Hauptursachen dahinter Hautprobleme wie Hautentzündungspfade und Lichtalterung.* Zwei klinische Studien ergaben auch, dass Astaxanthin das Erscheinungsbild von Altersflecken, Falten und die Hautelastizität bei Männern und Frauen verbessern kann.* Dies liegt an der Fähigkeit von Astaxanthin, die zu unterstützen Kollagenschicht und verbessern den Lichtschutz Ihrer Haut, was letztendlich den Weg für ein gesundes Hautbild ebnet.*

2. Es kann die Herzgesundheit fördern.

Carotinoide werden im Allgemeinen mit der Gesundheit des Herzens in Verbindung gebracht, und Astaxanthin ist da keine Ausnahme.* Laut Kelley kann dies auch den oxidativen Stress im Körper insgesamt verringern, was zu Vorteilen für die Herzgesundheit beiträgt.* So schlägt sich das in der veröffentlichten Wissenschaft nieder:Laut einer wissenschaftlichen Überprüfung aus dem Jahr 2021 kann Astaxanthin, da es antioxidative Wirkungen ausübt, auch zur Förderung eines gesunden Blutdrucks beitragen.* Und eine Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass Astaxanthin aufgrund seiner antioxidativen Eigenschaften die allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit unterstützen kann.*

3. Es kann Ihr Gehirn im Laufe der Zeit schützen.

Da Astaxanthin das Herz unterstützt, kann es auch dem Gehirn zugute kommen.* Das liegt daran, dass das Gehirn auf eine konstante Versorgung mit Blut und Sauerstoff durch das Herz angewiesen ist. Darüber hinaus könnten Antioxidantien wie Astaxanthin das Gehirn schützen, indem sie oxidativen Stress neutralisieren.* Die Forschung am Menschen ist noch nicht abgeschlossen, aber die bisher verfügbaren Studien waren vielversprechend. In einer kleinen Placebo-kontrollierten Studie beispielsweise erlebten Personen, die 12 Wochen lang ein Nahrungsergänzungsmittel mit Astaxanthin einnahmen, ein verbessertes Gedächtnis und eine verbesserte Wahrnehmung.*

4. Es kann gesunde Augen und Sehkraft unterstützen.

Astaxanthin kann wie andere Carotinoide zu gesunden Augen beitragen. Seine antioxidativen Eigenschaften üben entzündungshemmende Wirkungen aus, die nachweislich den natürlichen Feuchtigkeitsgehalt der Augen verbessern.* Astaxanthin-Ergänzungen können auch die Sehschärfe und den Blutfluss zu unserer Netzhaut fördern und müde Augen entlasten, nachdem sie zu lange auf einen Bildschirm geschaut haben. * (Wir waren alle dort!)

Das Mitnehmen.

Insgesamt ist Astaxanthin für die meisten Menschen eine sichere Ergänzung. Es ist nicht mit negativen oder lang anhaltenden Nebenwirkungen verbunden. Aber wie immer empfehlen wir, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel, Astaxanthin oder etwas anderes einnehmen.