Wir alle kennen jemanden, der jederzeit und überall einschlafen kann und nie Probleme hat, die Nacht durchzudösen.
Wenn Sie das sind, herzlichen Glückwunsch! Aber wenn Sie zu den vielen Menschen gehören, die von Zeit zu Zeit Schwierigkeiten haben, ein Nickerchen zu machen, ziehen Sie vielleicht eine Einschlafhilfe in Betracht.
Hier ist eine Einführung in die Arten von Inhaltsstoffen, die Sie in natürlicheren oder pflanzlichen Schlafmitteln finden, und eine Liste von Optionen, die tatsächlich funktionieren.*
9 Inhaltsstoffe, die als natürliche Schlafmittel wirken
Um einen tieferen Schlaf auf sanfte Weise zu unterstützen, suchen Sie nicht weiter als diese neun Inhaltsstoffe, die klinisch erwiesen haben, dass sie den Geist, den Körper oder beides entspannen:*
1. Magnesium
Dieses essentielle Makromineral spielt bei vielen Prozessen im Körper eine Rolle – einschließlich Schlaf.
"[Magnesium] hilft dem ganzen Körper, sich zu beruhigen ... Es tut im Grunde alles, was Sie tun möchten, um den Körper auf den Schlaf vorzubereiten und den Schlaf aufrechtzuerhalten", sagte der Arzt für funktionelle Medizin, Robert Rountree, M.D., zuvor gegenüber mbg.
Es scheint auch dazu beizutragen, dass unser zirkadianer Rhythmus – eine innere Uhr, die den Schlaf-Wach-Zyklus reguliert – reibungslos läuft.
Obwohl es viele Arten von Magnesiumpräparaten gibt, gilt Magnesiumbisglycinat normalerweise als das beste für den Schlaf (und als das sanfteste für den Bauch).*
2. Jujubesamenextrakt (Ziziphus jujuba var. spinosa )
Jujube ist eine säuerliche Frucht, die in kühleren Regionen Asiens wächst und seit langem in der traditionellen chinesischen Medizin geschätzt wird.
Untersuchungen haben gezeigt, dass die Extrakte der Frucht eine entspannende Wirkung auf das Nervensystem haben, was sie ideal für die Schlafenszeit macht.
Der Gelehrte der chinesischen Medizin, Scott Ling, LAc, M.A., Ph.D., beschrieb zuvor die Ergänzung mit Jujube als „einen natürlichen Weg, den Geist zu beruhigen, indem erratische Energie mit nährenden Inhaltsstoffen verankert wird.“*
3. Sauerkirschextrakt
Ein weiterer Fruchtextrakt, der als Schlafmittel vielversprechend ist, Sauerkirsche, wurde in einer doppelblinden, Placebo-kontrollierten Studie mit 40 Personen gefunden, um die Schlafeffizienz (die Zeit, die im Bett geschlafen wird) zu verbessern.
Während Sie vor dem Schlafengehen ein großes Glas Kirschsaft trinken können, könnte der Konsum der Frucht in Form von Nahrungsergänzungsmitteln schmackhafter sein und zu weniger nächtlichen Toilettenpausen führen.*
4. 5-HTP
Diese Aminosäure kommt natürlicherweise in der Griffonia simplicifolia vor Pflanze, und es hat sich gezeigt, dass es einen gesunden Serotoninspiegel (die Vorstufe von Melatonin) im Gehirn fördert und in niedrigen Dosen den Schlaf fördern kann.
Außerdem „kann 5-HTP bei der Stimmungsaufhellung und der Linderung von Stress- und Angstsymptomen wirksam sein, die wiederum den Schlaf beeinträchtigen können“, schrieb der vom Vorstand zertifizierte Schlafspezialist Michael J. Breus, Ph.D., zuvor auf mbg .*
5. Hanfextrakt
Die Hanfpflanze ist voll von Verbindungen, die das Gleichgewicht im Körper über das Endocannabinoid-System unterstützen.
Vollspektrum-Hanfextrakte sind ein großartiges Mittel, um Ihren Körper und Geist in Stressphasen zu beruhigen, und Untersuchungen zeigen, dass sie die Schlafqualität verbessern können, wenn sie in höheren Konzentrationen eingenommen werden.*
6. Lavendel
Die Lavendelpflanze kann dank ihres Hauptwirkstoffs, dem Terpen Linalool, helfen, den Geist zu beruhigen.
Es ist ein Vergnügen, es vor dem Schlafengehen zu riechen, aber es kann auch als Nahrungsergänzungsmittel für eine genauere Dosierung eingenommen werden.*
7. Ashwagandha-Blatt- und/oder -Wurzelextrakt (Withania somnifera )
„Ashwagandha hilft dabei, verschiedene Gehirnwege zu regulieren, um den Cortisolspiegel insgesamt zu senken, damit wir ruhig und entspannt bleiben können“, sagte die integrative Ärztin Cindy Tsai, M.D., zuvor gegenüber mbg.
Extrakte aus dem immergrünen Strauch sind in Kapseln, Tinkturen oder in Pulverform erhältlich.*
8. Kamille
Die Kamille ist ein Favorit unter Kräuterkennern und eine weitere Pflanze, die das Nervensystem unterstützt und den Schlaf erleichtern kann.
In einer randomisierten klinischen Studie mit 60 Personen berichteten diejenigen, die einen Monat lang eine Kamillenextraktkapsel einnahmen, von einer besseren Schlafqualität als diejenigen, die ein Placebo einnahmen.*
9. Gamma-Aminobuttersäure (GABA)
GABA ist ein hemmender Neurotransmitter, der auch auf natürliche Weise durch einen Fermentationsprozess hergestellt werden kann.
Durch die Aktivierung von GABA-Rezeptoren im Gehirn kann es eine entspannende, ausgleichende Wirkung auf den Körper haben.*
Worauf Sie bei einer Beilage achten sollten
In erster Linie sollte Ihr Schlafmittel wissenschaftlich belegte Inhaltsstoffe wie die oben genannten enthalten.*
Idealerweise wird es Untersuchungen geben, die zeigen, dass sie dazu beitragen, einen schnelleren, tieferen oder rundum besseren Schlaf bei Menschen und nicht nur bei Tieren zu fördern.
Diese Wirkstoffe sollten in klinisch relevanten Konzentrationen vorhanden sein, die hoch genug sind, um tatsächlich zu wirken.
Vermeiden Sie unnötige Füll- und Aromastoffe und entscheiden Sie sich nach Möglichkeit für unkompliziertere Lieferformate. (Wenn Sie nach Schlaf suchen, macht es einfach keinen Sinn, ein Schlafmittel zu verwenden, das viel zugesetzten Zucker enthält.)
Es ist am besten, sich in jede neue Nahrungsergänzungsroutine einzuarbeiten. Nehmen Sie zu Beginn die niedrigstmögliche Dosis ein, sofern Ihr Arzt nichts anderes verordnet hat.
Im Allgemeinen haben die oben aufgeführten pflanzlichen Inhaltsstoffe weniger Nebenwirkungen als synthetische Nahrungsergänzungsmittel wie Melatonin, das ein Hormon ist und Benommenheit verursachen kann.
Schließlich ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass dies Schlafmittel sind; Sie können weder eine ungesunde Schlafroutine rückgängig machen noch bereits bestehende Schlafprobleme beheben.
Zusammenfassung
Suchen Sie nach einem forschungsgestützten Nahrungsergänzungsmittel, das wissenschaftlich fundierte Inhaltsstoffe enthält und frei von unnötigen Füll- und Geschmacksstoffen ist.
Unsere Produktempfehlungen
Die folgenden Schlafmittel enthalten die oben aufgeführten forschungsgestützten Inhaltsstoffe und sind sanft genug, um sie jeden Abend einzunehmen, aber stark genug, um einen echten Unterschied in der Schlummerqualität zu machen, laut Bewertungen.*
- Am besten zum Einschlafen und Durchschlafen: mindbodygreen Schlafunterstützung+
- Bester Schlaftee: Gaia Herbs Sleep &Relax Kräutertee
- Bestes 5-HTP: Seeking Health 5-HTP-Kapseln
- Beste Bio-Kräutermischung: Gaia Herbs Sleep &Relax
- Am besten für den Schönheitsschlaf: Summe Mighty Night™
- Am besten für Kinder: Garden of Life Dr. Formulierte Schlafgummis für Kinder
- Beste Vollspektrum-CBD-Tinktur: FAB CBD Reines CBD-Öl
Das Endergebnis
Wenn Sie nach einem natürlicheren Schlafmittel suchen, sind diese Nahrungsergänzungsmittel eine großartige Option.*
Stellen Sie sicher, dass Sie sie mit gesunden Schlafhygienepraktiken und einer erholsamen Schlafzimmerumgebung kombinieren, damit die Schlafmittel die besten Chancen haben, für Sie zu arbeiten.