Die Frühjahrsputzsaison ist da und ich habe bereits alte Kleider gespendet, meine Schubladen neu geordnet und alle zuvor vernachlässigten Ecken und Winkel meiner Wohnung entstaubt. Sobald ich all das erreicht hatte, begann ich mich zu fragen, welche anderen Umgebungen ich bei der Wiederherstellung unterstützen könnte (sobald ich in meinem Reinigungsmodus bin, ist es schwer, mich daraus zu befreien!). Da alle Außenräume in Ordnung waren, habe ich mich für den Innenbereich entschieden.
Die erste Station:mein Darmmikrobiom.
Nun, meine Mission, meinen Darm „Frühjahrsputz“ zu machen, hatte nichts mit einer Reinigung oder Diät zu tun – ich wollte einfach eine Bestandsaufnahme meiner derzeitigen Gewohnheiten machen und sehen, wie ich sie besser optimieren könnte. Für ein wenig Inspiration habe ich mich an den Rat des Gastroenterologen Dr. Niket Sonpal gewandt. Hier sind drei darmfreundliche Gewohnheiten, die er priorisiert:
1. Auf die Ernährung achten.
Sonpal erzählte mir zuvor, dass er plant, seine eigene Ernährungsauswahl achtsamer zu gestalten, indem er einem Intervallfasten von 16:8 folgt und mehr Probiotika, Präbiotika und Antioxidantien in seine Gerichte einbaut. So könnte das aussehen:
- Probiotika: Während Sonpal sagt, dass er bereits viele bestimmte Stämme von Probiotika durch Joghurt erhält, möchte er die Vielfalt seiner Quellen erhöhen. Das Hinzufügen von mehr fermentierten Lebensmitteln und Getränken wie Kimchi, Kombucha, Miso und Tempeh kann dabei helfen. Die tägliche Einnahme eines hochwertigen probiotischen Nahrungsergänzungsmittels ist auch eine gute Versicherungspolice für Ihre Darmgesundheit.*
- Präbiotika: Weniger bekannt, aber ebenso wichtig sind Präbiotika. Diese einzigartigen Fasern „stärken die guten Bakterien, damit sie die schlechten Bakterien verdrängen können“, erklärt Sonpal. Präbiotika sind in Lebensmitteln wie Äpfeln, Sauerkraut, Spargel, Knoblauch, Zwiebeln, Blattgemüse, Artischocken und grünen Bananen enthalten, um nur einige zu nennen.
- Antioxidantien: „Die Rolle der Antioxidantien ist enorm“, sagt Sonpal gegenüber mbg. „In erster Linie wegen ihrer Schutzfunktion gegen oxidativen Stress, der durch allgemeine tägliche Aktivitäten auftritt.“ Gute Quellen für Antioxidantien sind Beeren, Lachs, Spinat, rote Paprika, dunkle Schokolade und Kurkuma, die er laut Sonpal wahrscheinlich in seinen Tee einbauen wird. Die zunehmende Einnahme von Kurkuma unterstützt die entzündungshemmenden Wege, insgesamt und auch im Darm, sagt er. „[Ich bin eine Person], die aus Indien kommt, [und] Kurkuma ist ein großer Teil unserer Kultur“, fügt Sonpal hinzu.
2. Jeden Tag umziehen.
Die allumfassende Betonung, „trainieren zu müssen“, hält die meisten Menschen tatsächlich davon ab, es zu tun. Anstatt so viel Druck darauf auszuüben, erinnert uns Sonpal daran, dass „man jeden Tag ein 20-minütiges Training zu Hause absolvieren kann“. Sie müssen sich keine Sorgen machen, ins Fitnessstudio zu gehen oder eine Stunde (oder mehr) in Ihrem Zeitplan zu blockieren.
Anstatt hochfliegende Fitnessvorsätze zu setzen, empfiehlt Sonpal, sich einfach der täglichen Bewegung zu widmen. Spazieren gehen, ein paar herabschauende Hunde mitnehmen oder Freizeitsport treiben sind alles effektive Möglichkeiten, sich in Bewegung zu bringen.
Da ich es bevorzuge, durch meine Workouts geführt zu werden, bin ich ein Fan der mbg-Moves-Serie von mindbodygreen, die verschiedene Trainer hervorhebt, die supereffektive Workouts lehren – mit allem von HIIT über Pilates bis hin zu Dance Cardio.
3. Stressbewältigung.
Obwohl das Stresshormon Cortisol seine Vorteile hat, „ist zu viel von einer Zitat-unzitiert-guten Sache nicht so eine gute Sache“, sagt er. Und weil Darmgesundheit und psychische Gesundheit so eng miteinander verbunden sind, kann die Begrenzung von Stress eine gesunde Verdauung unterstützen, die Regelmäßigkeit fördern und Blähungen lindern.
„Sport, Yoga, Therapie, Übungen zur psychischen Gesundheit, Sex – tun Sie alles, was Sie tun müssen, um diese emotionale Belastung zu verringern“, rät Sonpal.
Fazit.
Der Frühjahrsputz kann mehr als nur Ihr Wohnumfeld umfassen. Machen Sie auch eine Bestandsaufnahme der Dinge, die Ihnen helfen werden, Ihren Geist und Ihren Körper zu entrümpeln. Für mich sieht das so aus, als würde ich diese drei Darm-freundlichen Gewohnheiten annehmen, wie von Sonpal empfohlen.
Wenn Sie schwanger sind, stillen oder Medikamente einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzungsroutine beginnen. Es ist immer optimal, einen Gesundheitsdienstleister zu konsultieren, wenn Sie überlegen, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind.