Früh ins Bett zu gehen ist für mich ebenso ein schuldiges Vergnügen wie ein Mittel zum Überleben. Leider hat Stress in letzter Zeit meinen Schlafzyklus beeinträchtigt. So sehr, dass ich Mühe habe, einzuschlafen und zu bleiben während der Arbeitswoche eingeschlafen. Um meinen Mangel an Schlaflosigkeit auszugleichen, habe ich mir angewöhnt, an den Wochenenden obszön lange zu schlafen und gelegentlich an einem Samstagnachmittag einem Katzenschlaf zum Opfer zu fallen. Aber trotz meiner Bemühungen bin ich immer noch müde, weshalb ich mich frage, ob es überhaupt möglich ist, Schlaf nachzuholen, wenn die Stunden bereits verstrichen sind.
Kann man Schlaf nachholen?
Laut Schlafexperte und Autor von From Fatigued to Fantastic Jacob Teitelbaum, M.D., es ist möglich, Schlaf nachzuholen (puh), aber nicht unbedingt so, wie Sie vielleicht denken. Sicher, ein Nickerchen zum richtigen Zeitpunkt zu machen oder auszuschlafen, wenn sich die Gelegenheit bietet, kann besser sein als nichts, aber der effizienteste Weg, um wieder auf den richtigen Weg zu kommen, ist, nun, wieder auf den richtigen Weg zu kommen. Mit anderen Worten, um eine Schlafroutine wiederherzustellen, in der Sie siebeneinhalb bis neun Stunden pro Nacht schlafen oder wie lange Sie auch immer ausgeruht aufwachen müssen.
Mit der Erfindung von Glühbirnen, Fernsehern, dem Internet und all den anderen Dingen, die uns wach halten und uns nicht mit den natürlichen Tag-Nacht-Mustern synchronisieren, erklärt Teitelbaum, dass viele Amerikaner nicht ausreichend schlafen.
Wenn Sie nachts nicht gut schlafen, wird Ihr Körper unweigerlich die Auswirkungen spüren – denken Sie an Appetitlosigkeit, Konzentrationsschwäche, Reizbarkeit usw. Wenn Sie ständig zu wenig Schlaf bekommen, ist Ihr Körper gefesselt all dies zehnfach zu spüren. Und je mehr Schlaf Sie verlieren, desto höher ist Ihre „Schlafschuld“ – ein Darlehen, sagt Teitelbaum, das irgendwann fällig wird.
So bringen Sie Ihren Schlafrhythmus wieder in Schwung.
Leider ist die Beseitigung Ihrer Schlafschulden nicht dasselbe wie die Rückzahlung Ihres Studentendarlehens oder einer Hypothek; Dollar und Cent bedeuten nichts für Ihren circadianen Rhythmus. Die zertifizierte Schlafberaterin und Gründerin von Live Love Sleep, Kaley Medina, sagt vielmehr, dass ihre beste Lösung zum Aufholen des Schlafs darin besteht, ihre Kunden entweder 30 Minuten vor ihrer normalen Schlafenszeit auf das Kissen legen oder 30 bis 60 Minuten nach ihrer normalen Aufwachzeit schlafen zu lassen für ein paar Tage.
„Die meisten von uns haben tagsüber einen festen Zeitplan (von der Arbeit oder dem Transport der Kinder zur Schule), und wenn wir unseren zirkadianen Rhythmus später ändern und zur gleichen Zeit aufwachen, werden wir feststellen, dass wir weniger Schlaf bekommen und somit mehr ansammeln Schlafmangel oder Druck. Genau das versuchen wir zu vermeiden", sagt Medina gegenüber mbg. "Diese [vorübergehende Routine] wird dazu beitragen, eine große Verschiebung des zirkadianen Rhythmus zu verhindern."
Sobald Sie sich von Ihren Schlafschulden erholt haben, beginnt die Vermeidung eines zukünftigen Defizits laut Medina mit der Erstellung eines Schlafplans, der jede Nacht zwischen siebeneinhalb und neun Stunden Schlaf plus mindestens 30 Minuten bis eine Stunde Entspannung ermöglicht Entspannungsroutine vor dem Schlafengehen. Es ist auch unerlässlich, dass Sie eine gesunde Schlafhygiene aufrechterhalten, indem Sie störende Geräusche mit einer Soundmaschine übertönen, Ihr Schlafzimmerthermostat auf 20 bis 22 Grad Fahrenheit einstellen und alle störenden Geräte ausschalten, um sicherzustellen, dass Sie nicht nur schnell einschlafen können, sondern auch dass Sie die ganze Nacht durchschlafen können.
Das Mitnehmen.
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, wird Ihr Körper den Mangel an Schlaflosigkeit spüren. Die gute Nachricht ist, dass es möglich ist, Schlaf nachzuholen, indem Sie Ihren Zeitplan neu anpassen. Sobald Sie wieder auf dem richtigen Weg sind, besteht der Trick, um ausgeruht zu bleiben, darin, eine Schlafenszeitroutine zu schaffen, die Ihren Geist, Körper und Geist beruhigt, und einen Schlaf-Wach-Zeitrahmen, der die qualitativ hochwertige Erholung ermöglicht, die Sie brauchen.
Wenn Sie schwanger sind, stillen oder Medikamente einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzungsroutine beginnen. Es ist immer optimal, einen Gesundheitsdienstleister zu konsultieren, wenn Sie überlegen, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind.