Die Annahme gesunder Gewohnheiten kann Ihr Leben um bis zu 6 Jahre verlängern – selbst im mittleren und höheren Alter

Eine neue Langlebigkeitsstudie zeigt, dass gesunde Lebensgewohnheiten das Leben eines Menschen um sechs Jahre verlängern – selbst wenn sie im mittleren oder höheren Alter angenommen werden. Die Studie, veröffentlicht in Age and Ageing , folgte 49.021 japanischen Männern und Frauen im Alter von 40 bis 80 über zwei Jahrzehnte hinweg, um zu analysieren, wie sich veränderbare Gesundheitsgewohnheiten und Verhaltensweisen auf ihre Lebenserwartung auswirken.

Was hat die Forschung herausgefunden und warum ist das wichtig?

Während andere Studien zu Lebensgewohnheiten, Gesundheitszustand und Lebenserwartung in einer Reihe von Ländern mit einer nationalen Lebenserwartung von unter 85 Jahren durchgeführt wurden, wollten die Forscher sehen, ob die Annahme gesunder Gewohnheiten in einem Land mit einer hohen Lebenserwartung auch zu einer Erhöhung führen würde an Lebensgewinnen.

Im Jahr 2020 betrug die nationale Lebenserwartung Japans 84,7 Jahre, wobei Frauen durchschnittlich 87,7 Jahre und Männer durchschnittlich 81,6 Jahre lebten. Diese lange Lebensdauer kann auf eine Reihe von Faktoren zurückgeführt werden – darunter eine geringe Prävalenz von Fettleibigkeit, regelmäßige körperliche Aktivität, eine geringere Aufnahme von rotem Fleisch und eine Ernährung mit viel Fisch, Omega-3-Fettsäuren und polyphenol- und mikronährstoffreichen pflanzlichen Lebensmitteln.

Interessanterweise ergab diese Studie, dass Menschen trotz der hohen durchschnittlichen Lebenserwartung in Japan ihr Leben durch die Umsetzung gesunder Lebensgewohnheiten weiter verlängern könnten. Mit anderen Worten? Kleine, konsequente Maßnahmen, die unsere Gesundheit unterstützen, machen einen großen Unterschied – besonders wenn wir darauf aufbauen.

Wie bestimmte gesunde Gewohnheiten die Langlebigkeit beeinflussen.

Während der Studie wurden die folgenden veränderbaren gesunden Gewohnheiten aufgezeichnet:

• Obstverzehr
• Fischkonsum
• Milchverbrauch
• Body-Mass-Index (BMI)
• Gewohnheitsübung
• Raucherstatus
• Alkoholkonsum
• Schlafdauer

Die Forscher fanden heraus, dass jede modifizierbare Gesundheitsgewohnheit sowohl für Männer als auch für Frauen mit mindestens einem halben Jahr Gewinn verbunden war, und Teilnehmer mittleren Alters, die sieben oder acht der Gewohnheiten annahmen, sahen einen lebenslangen Gewinn von bis zu sechs Jahren! Insbesondere Männer und Frauen, die mit 40 sieben bis acht Angewohnheiten annahmen, hatten eine Lebenserwartung von 86,8 bzw. 91,3.

Es wurde festgestellt, dass einige wichtige Gewohnheiten den größten Einfluss auf die Lebenserwartung haben:

• Die Aufrechterhaltung einer gesunden Körperzusammensetzung führte zu einem Lebenszeitgewinn von 1,3 Jahren für Männer und 1,7 Jahren für Frauen.
• 5,5 bis 7,4 Stunden Schlaf pro Nacht ergaben einen Lebenszeitgewinn von 1,4 Jahren für Männer und 1,6 Jahren für Frauen.
• Niemals geraucht zu haben, brachte einen Lebensgewinn von 3,8 Jahren für Männer und 3,7 Jahren für Frauen.
• Der Konsum von weniger als 46 Gramm Alkohol pro Tag führte zu einem Lebensgewinn von 1,9 Jahren für Männer und 4,9 Jahren für Frauen!

Denken Sie daran, dass diese Gewohnheiten nicht im reifen Alter von 20 Jahren übernommen wurden – die Teilnehmer verbesserten ihre gesunden Gewohnheiten im mittleren und höheren Alter (40 bis 80), was zeigt, dass es nie zu spät ist, Ihre Langlebigkeit zu optimieren.

Das Mitnehmen.

Es gibt viele Dinge, die wir tun können, um unser Wohlbefinden weiter zu steigern und ein langes Leben zu fördern – egal wie alt wir sind!

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