Wenn Sie jemals auf der falschen Seite des Bettes aufgewacht sind und diese scheinbar unerklärliche Reizbarkeit nicht abschütteln konnten, könnte eine schlechte Nachtruhe der Übeltäter sein. Denn wenn Ihr Körper und Ihr Geist nicht genug Ruhe haben, ist es die angenehme Einstellung und Motivation einer Person, den Tag mit einem Lächeln anzugehen, das einen großen Erfolg hat.
Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, die Stimmung und Leistung nach einer schlechten Nachtruhe zu verbessern. Wenn Sie also entschlossen sind, dieses Stirnrunzeln auf den Kopf zu stellen, hören Sie zu.
Wie wirkt sich schlechter Schlaf auf Sie aus?
Schlafen ist die Art des Körpers, sich auszuruhen, aber auch seine Art, sich zu reparieren und zu erholen, damit er wie eine gut geölte Maschine funktionieren kann. Es ist weniger ein Akt des Faulenzens als vielmehr ein Werkzeug für Ihr Gehirn im Allgemeinen.
„Schlaf beseitigt Giftstoffe und Abfälle, die sich im Laufe des Tages ansammeln. Er verfeinert auch neuronale Verbindungen und priorisiert diejenigen, die wir häufig verwenden (sowie neue Informationen)“, erklärt Major Allison Brager, Ph.D., eine Neurowissenschaftlerin, die an der US-Armee beteiligt ist Ganzheitliches Gesundheits- und Fitnesssystem, spezialisiert auf Schlaf.
Schlaf ist auch wichtig, um Ihre körperliche und neurale Energie wieder aufzufüllen, bemerkt Brager, und gibt den Neuronenclustern, aus denen unser Nervensystem besteht, die Möglichkeit, abwechselnd „offline“ zu gehen. Mit anderen Worten, ein schlechter Schlaf kann alle Ihre geistigen Fähigkeiten beeinträchtigen und sich darauf auswirken, wie Sie sich fühlen und sowohl geistig als auch körperlich funktionieren.
Davon abgesehen sagt der staatlich geprüfte Schlafspezialist Michael J. Breus, Ph.D., liebevoll bekannt als der Schlafarzt, mbg, dass es mehr als eine Nacht mit schlechtem Schlaf braucht, um Ihre Lebensqualität erheblich zu beeinträchtigen. Es kann jedoch Ihre Stimmung und Produktivität am nächsten Tag beeinträchtigen. Hier sind einige von Experten empfohlene Tipps, um mit der anhaltenden Schläfrigkeit umzugehen.
6 Wege zur Verbesserung der Stimmung und Leistungsfähigkeit nach einer Nacht mit schlechtem Schlaf:
1. Trinken Sie Ihre tägliche Tasse (oder zwei) Kaffee.
Laut Schlafexperte und Autor von From Fatigued to Fantastic Jacob Teitelbaum, M.D., weil der Phytonährstoff Koffein aus Kaffee das Schlafmolekül namens Adenosin abschaltet und Sie dadurch vollständiger aufwacht, ist es völlig in Ordnung, Ihren morgendlichen Kaffee auf dem Plan zu halten. Breus betont jedoch, dass eine übermäßige Koffeinzufuhr negative Auswirkungen auf den Schlaf haben kann (insbesondere für diejenigen, die Koffein langsam verstoffwechseln), sodass Sie Ihre normale Koffeinaufnahme beibehalten sollten.
Und obwohl es berühmt ist, ist Koffein nicht die einzige energetisierende Verbindung in Ihrem Werkzeugkasten. „Während Koffein das am besten untersuchte und älteste energetisierende Nootropikum sein könnte, das wir für die kognitive Leistungsfähigkeit und einen Stimmungsaufheller nutzen können, vergessen Sie nicht andere wichtige Pflanzenstoffe mit Forschungsnachweisen für geistige Wachheit und Stimmungsbalance, wie Ginseng und Guarana“, erklärt Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, mbgs Vizepräsident für wissenschaftliche Angelegenheiten.
2. Greifen Sie nach Proteinquellen und gesunden Fetten.
Ein Mangel an Schlaf ist gleichbedeutend mit einem Mangel an Energie, und ein Mangel an Energie führt oft zu einem Verlangen nach ungesunder Nahrung. Aber während verarbeitete, mit Zucker gepumpte Snacks die Energie liefern, nach der Sie sich sehnen, sind solche Optionen nur eine vorübergehende Lösung. Sie führen fast immer zu einem Absturz nach dem Verzehr, da die natürliche Reaktion Ihres Körpers auf diese Art von Lebensmitteln darin besteht, genügend Insulin zu pumpen, um den schnellen Anstieg des Blutzuckers zu bekämpfen.
Live Love Sleep Schlafcoach für Erwachsene Zeke Medina, Pharm.D., empfiehlt, nach Snacks zu greifen, die gesunde Fette oder Proteine enthalten, die den Blutzucker stabil halten. „Meine Favoriten sind gemischte Nüsse, Gemüse mit Hummus oder irgendetwas mit Vollkorn und Nussbutter“, erzählt Medina mbg.
3. Sonne tanken.
Brager erzählt mbg, dass sie sich in Zeiten der Unruhe während ihres Einsatzes auf Sonnenaufgänge und Sonnenlicht verlassen habe, die vom Wüstensand ausgestrahlt wurden, um wach zu bleiben und sich erfrischt zu fühlen. „Unser Schlafsystem wird durch die Exposition am frühen Morgen ‚zurückgesetzt‘“, erklärt sie die Vorteile der leuchtenden Strahlen für den menschlichen Körper. Versuchen Sie nach einer Nacht mit unzureichendem Schlaf, vor und während des Tages so viel Sonne wie möglich aufzunehmen (auch wenn es nur durch ein Fenster scheint), um wach zu bleiben.
4. Machen Sie ein Nickerchen.
Wenn Sie trotz schwacher Leistung durch den Tag kommen, ist das großartig. Wenn nicht, Autoren von Generation Sleepless Heather Turgeon und Julie Wright von The Happy Sleeper sagen mbg, dass ein Katzenschlaf, der länger als fünf Minuten, aber nicht länger als 30 Minuten dauert, Schläfrigkeit bekämpfen und die emotionale Regulierung verbessern kann. „Versuchen Sie jedoch, beim Nickerchen vernünftig vorzugehen“, warnt das Duo, da dies „den Kreislauf von zu wenig Nachtschlaf aufrechterhalten kann.“
5. Geh weg.
Geben Sie nicht der Versuchung nach, nach einem schlechten Schlaf den ganzen Tag zu faulenzen. Leichter gesagt als getan, wissen wir, aber Brager sagt, dass es viel vorteilhafter ist, aktiv zu bleiben. Moderate Bewegung wie Gehen fördert die Wachheit, erhöht die Durchblutung und ist nicht so anstrengend, dass Sie danach schlafen möchten, sagt sie mbg.
6. Gehen Sie zu Ihrer gewohnten Zeit ins Bett.
Eine der wichtigsten Säulen einer ausgezeichneten Schlafhygiene ist die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Schlafrhythmus. Obwohl Sie in der Nacht zuvor schlecht geschlafen haben und versucht sein könnten, ein paar Stunden früher gute Nacht zu sagen, um Schlaf nachzuholen, sagt Medina, dass dies ein Fehler wäre.
„Ihr zirkadianer Rhythmus wird durch Ihre ursprüngliche Schlafens- und Wachzeit verankert“, sagt Medina gegenüber mbg. "Versuchen Sie daher Ihr Bestes, jeden Abend zu Ihrer ursprünglichen Zeit ins Bett zu gehen, um eine bessere Schlafqualität zu gewährleisten."
Das Mitnehmen.
Es ist nicht ungewöhnlich, ab und zu schlecht zu schlafen, aber Sie müssen deswegen nicht auf der falschen Seite des Bettes aufwachen. Bekämpfen Sie den Drang, sich dieser negativen Energie hinzugeben, indem Sie sich den Umständen entsprechend so genau wie möglich an Ihren Alltag halten, eine proteinreiche und fettreiche Ernährung zu sich nehmen, die Sie den ganzen Tag über mit Energie versorgt, und für einen natürlichen Stimmungsschub nach draußen gehen.
Wenn Sie schwanger sind, stillen oder Medikamente einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzungsroutine beginnen. Es ist immer optimal, einen Gesundheitsdienstleister zu konsultieren, wenn Sie überlegen, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind.