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So entschlüsseln Sie Ihre Wearable-Daten laut einem Leistungsmediziner

Es scheint, dass jeder mindestens ein Gerät hat, das er regelmäßig trägt, das einen Aspekt des gesundheitsbezogenen Verhaltens verfolgt. Es könnte eine Apple Watch sein, die verfolgt, wie oft sie tief einatmen und sich bewegen, ein Oura-Ring, der den Schlaf verfolgt, ein Whoop-Band, das die Trainingsintensität und „Belastung“ bewertet, oder ein Fitbit, der Schritte verfolgt. Wir sind zu ziemlich menschlichen Datenspeichern geworden. Aber was kann man aus all dem noch gewinnen, außer den Unternehmen, die diese Daten sammeln, wertvolle Einblicke in unsere Gewohnheiten zu geben?

Einige können ihren Wearables nicht viel entnehmen, außer gelegentlich einen Blick auf die Schrittzahl zu werfen. Andere versuchen zu verstehen, was sie über ihren Schlafrhythmus, ihre Ernährungsgewohnheiten oder ihren Fitnessplan aussagen – dann hören sie nach ein paar Wochen auf zu prüfen, weil sie sich nicht sicher sind, was sie mit diesen Informationen anfangen sollen.

Viele Menschen tragen das Gerät jedoch weiter oder lassen es einfach auf unbestimmte Zeit am Ladegerät. Wenn irgendetwas davon in der Nähe Ihres Zuhauses auftaucht, lassen Sie mich Ihnen helfen.

Der gesundheitliche Nutzen von Daten.

Als auf personalisierte Leistungsmedizin spezialisierter Arzt liebe ich Daten. Peter Drucker, ein Experte für Geschäftsprozessoptimierung, sagte angeblich so etwas wie „Sie verwalten, was Sie messen“, und obwohl dies nicht in allen Fällen zutrifft, trifft es auf Ihre Gesundheit zu, wenn Sie versuchen, sie zu verbessern. P>

Wir wissen zum Beispiel, dass die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks Auswirkungen auf die kardiovaskuläre Gesundheit haben kann. Aus diesem Grund führen wir Blutdruckkontrollen als routinemäßigen Bestandteil einer körperlichen Untersuchung durch. Ebenso können Taillenumfang, Blutzuckerspiegel und mehr Indikatoren für die Stoffwechselgesundheit sein.

Wie sich herausstellt, korrelieren viele der Biomarker, die von dieser neuen Generation von Wearables verfolgt werden, tatsächlich mit erheblichen gesundheitlichen Auswirkungen, genau wie diese traditionellen quantifizierbaren Maßnahmen.

Wie können Wearables die Leistung verbessern?

Sogar über die Verbesserung der Gesundheit hinaus kann Ihnen das Messen bestimmter Kennzahlen und das teilweise darauf basierende Management Ihrer Lebensgewohnheiten dabei helfen, Ihre umfassenderen Leistungsziele zu erreichen (z. . Einige dieser Wearables können Ihnen Aufschluss darüber geben, wie Ihr Verhalten – beispielsweise in Bezug auf Schlaf, Stressbewältigung oder körperliche Aktivität – sich darauf auswirkt, wie erfolgreich Sie diese Ziele erreichen.

Schauen wir uns also in Bezug auf Gesundheit und Gesamtleistung einige Beispiele an, wie diese Metriken nützlich sein können, um sie zu verfolgen:

1. Schlafen

Es hat sich gezeigt, dass die Qualität und Quantität Ihres Schlafes Ihre körperliche und geistige Gesundheit, Kreativität und Stimmung beeinflussen. Darüber hinaus belegen mehrere Studien, dass Quantität und Qualität des Schlafs mit schulischer, beruflicher und sportlicher Leistung korrelieren.

Wir können zwar manuell verfolgen, wann wir ins Bett gehen und wann wir aufwachen, aber was zählt, ist die Zeit, die wir tatsächlich zwischen diesen beiden Ereignissen schlafen. Wichtig ist auch, genügend Zeit in den erholsamsten Schlafzuständen zu haben:Tiefschlaf und REM-Schlaf. Das bestimmt die Schlafqualität. Tiefschlaf ist wichtig für die körperliche Ruhe, und der REM-Schlaf ist besonders wichtig für die Kreativität und geistige Ruhe (z. B. um Erinnerungen zu festigen).

Der Einblick in Ihre Schlafqualität, der von einigen tragbaren Geräten gewonnen wird, kann sehr hilfreich sein, wenn Sie sie verwenden, um zu beurteilen, welche Verhaltensweisen Ihre Fähigkeit beeinflussen, die Schlafqualität und -quantität zu erhalten, die Sie benötigen, um Ihre besten Leistungen zu erbringen.

Wie verwende ich am besten einen Tracker für den Schlaf? Messen Sie nicht nur Ihre Schlafzeit, sondern verfolgen Sie auch Verhaltensweisen, die Ihre Schlafqualität oder -quantität beeinflussen können. Wir wissen beispielsweise, dass der Zeitpunkt der Mahlzeiten, die Zeit vor dem Schlafengehen, das Trinken von Alkohol oder Koffein und die Arbeit im Bett den Schlaf beeinträchtigen können.

Um das Beste aus Ihren Schlafdaten herauszuholen, vergleichen Sie sie mit diesen anderen Verhaltensweisen, die Sie möglicherweise manuell nachverfolgen müssen. Wenn Sie diese Daten nebeneinander betrachten, können Sie möglicherweise erkennen, was sich am stärksten auf Ihren Schlaf auswirkt und sich von jemand anderem unterscheidet.

Zum Beispiel kann Ihr Kumpel ein bis zwei Bier trinken und hat kein Problem damit, die Nacht durchzuschlafen, aber das kann dazu führen, dass Sie nur abstürzen, um um 2 Uhr morgens hellwach zu werden. Andererseits können Sie vielleicht arbeiten den ganzen Tag ins Bett gehen, aber er kann möglicherweise nicht so einfach einschlafen, wenn er dasselbe tut.

2. Schritte

Beeinflusst die Anzahl Ihrer Schritte wirklich Ihre Gesundheit oder Ihre Leistungsziele? Mit einem Wort:ja.

Wir wissen, dass körperliche Aktivität extrem wichtig ist, um gesund zu bleiben, aber nur 20 % der Amerikaner bekommen die empfohlenen 150 Minuten pro Woche. Viele von uns überschätzen den Betrag, den wir tatsächlich erhalten, sodass der Tracker Sie ehrlich zu sich selbst halten kann.

Verwenden Sie wie beim Schlaf die Daten, um zu sehen, wie die Menge an Aktivität, die Sie haben, mit Ihren Zielen korreliert, ob es sich um besseren Schlaf oder weniger Stress handelt. Sie werden wahrscheinlich eine Korrelation finden.

3. Herzfrequenzvariabilität (HRV)

Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) ist eine Kennzahl, die nachweislich Ihren Stresslevel widerspiegelt. Denn wenn Sie gestresst sind, läuft Ihr sympathisches Nervensystem auf Hochtouren. Normalerweise haben wir ein angenehmes hohes Maß an Variabilität in unserer Herzfrequenz, aber wenn sich unser Nervensystem im Stressmodus befindet, sinkt diese Variabilität, wenn unsere Herzfrequenz höher bleibt, in Erwartung, dass wir kämpfen oder fliehen müssen. Wenn Sie sich über einen längeren Zeitraum in diesem Zustand befinden, konzentriert sich der Körper auf das Überleben, anstatt sich um Erhaltungsfunktionen, einschließlich Immunität und Verdauung, zu kümmern. Eine niedrige HRV bedeutet also, dass diese Systeme nicht optimal funktionieren. Ganz zu schweigen davon, dass Stress das Altern von Körper und Gehirn beeinflusst.

Der beste Weg, diese Metrik zu nutzen, besteht darin, sich nicht mit anderen zu vergleichen, sondern sich mit, nun ja, sich selbst zu vergleichen. Probieren Sie verschiedene Strategien aus, um diese HRV zu erhöhen – zum Beispiel Meditation, Atemarbeit, Sport oder Tagebuch.

Sie können es auch verwenden, um sich darauf einzustellen, wie sich viel emotionaler Stress in Ihrem Körper anfühlt. Wenn Sie also eine niedrige HRV sehen, versuchen Sie, einen Körperscan durchzuführen, um zu sehen, wie sich das anfühlt und wo Sie Stress im Körper erfahren. Möglicherweise bemerken Sie Spannungen in Bereichen, auf die Sie nicht geachtet haben. Dann brauchen Sie mit der Zeit nicht einmal mehr die HRV zu sehen, um zu spüren, dass Sie gestresst sind. Von dort aus können Sie jede Entspannungstechnik anwenden, von der Sie festgestellt haben, dass sie für Sie gut funktioniert.

Das Mitnehmen.

Wir leben in einem beispiellosen Zeitalter der Daten und des quantifizierten Selbst. Wenn Sie dazu in der Lage sind, empfehle ich Ihnen, die verfügbaren Ressourcen zu nutzen, um echte Einblicke in Ihre eigene Gesundheit zu gewinnen und herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert, um noch gesünder zu werden und Ihren Zielen näher zu kommen.